Растяжка грушевидной мышцы и почему это важно для всадников.

Грушевидная мышца – это небольшая плоская мышца треугольной формы, расположенная глубоко в бедре, в непосредственной близости от седалищного нерва. Спазм и воспаление в этой мышце, может вызывать воспаление седалищного нерва и симптомы болезни Ишиаса – болям, покалываниям, онемении начинающимся от нижней части спины и идущем по задней части ноги вплоть до стопы.

При верховой езде грушевидная мышца может перенапрягаться и спазмироваться, особенно при езде на крупных, широких лошадях, а так же в не подходящих всаднику седлах. Поэтому, всадникам очень полезно знать как растягивать и расслаблять эту мышцу при помощи не сложных упражнений, которые можно выполнять дома каждый день.

⃣ упражнение. Замочная скважина.

Ложитесь на спину. Ноги согните в коленях. Ступню одной ноги положите на другую ногу, ближе к колену. Обхватите ноги руками, аккуратно потяните к себе, так, что бы в идеале ступня коснулась груди.
Делайте медленно и аккуратно, без дискомфорта и болевых ощущений. Допустимо комфортное ощущение натяжения.
То же самое другой ногой.

⃣ упражнение. Скручивание лежа.

Ложитесь на спину. Ноги согните в коленях и поставьте на пол, руки разведите в стороны. Во время вдоха ноги поворачивайте влево до касания пола, а туловище в это время скручивайте вправо. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, на выдохе вернитесь в исходное положение. На следующий вдох повторите упражнение в противоположную сторону. Сделайте упражнение 8-10 раз в каждую сторону.

⃣ упражнение. Скручивание сидя.

Сидя на полу, вытяните обе ноги вперед, а руки положите по бокам. Согните правое колено и заведите стопу к внешней стороне бедра левой ноги. Выдохните и вытяните левую руку за колено правой ноги. И правую руку положите у копчика ладонью на пол, указывающей на вас. Поверните голову вправо, так, чтобы подбородок указывал на правое плечо. Следите за тем, чтобы спина была прямая, макушка тянулась в потолок. Дышите в этой позе 5-7 глубоких вдохов. Повторите в другую сторону, для поддержания равновесия вашего тела.

⃣ упражнение. Поза голубя.

Сядете на пол, заведите одну ногу вперед и согните перед собой в колене, вторую ногу держите прямой и отведите назад. Можно опереться на ровные руки или локти. Зафиксируйте позу на несколько секунд, а затем смените ногу.

Лучше всего делать эти упражнения перед тренировкой верхом, и после если вы чувствуете напряжение в грушевидных мышцах.

Старайтесь выполнять каждое упражнение по меньшей мере по одной минуте, лучше 3-5 минут, что бы мышцы успели расслабиться и растянуться.

Оставьте комментарий